一、“阳”了后为啥会睡不好

“最近这段时间，来门诊自述睡不好的患者确实不少，但睡不好的原因还是比较多样的。“浙大一院精神卫生科王政副主任医师说。

有些人是因为还处在新冠感染症状比较严重期，因为鼻塞、咳嗽、浑身疼痛等原因导致睡不好;有比较容易产生焦虑情绪的患者表示之前服用的睡眠药物不起作用了，这部分人群可能还是情绪原因导致;还有些是因为长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏引发失眠;还有患者在之前世界杯期间就昼夜颠倒看球，后又遇到新冠，失眠情况加重……

另外，根据国内外的病例报道及研究，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统，发生病毒性脑炎;新冠病毒可以感染嗅神经，从嗅神经上行到前脑叶，而我们大脑的前脑叶部分就是主管性格行为的。这些也可能是导致产生失眠的器质性原因，需要警惕，若突然出现言行改变或性格变化，需及时就诊。

(资料图片仅供参考)

“同时岁末年初这个时间，本就是容易引发人们各种情绪的时间段，刚好又遇到疫情，很多人都会担心家里的孩子、老人身体状况，就更容易出现睡不好的情况。”王政副主任医师说。

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二、良好睡眠是抵抗疾病最好的武器

据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，全国38.2%的人存在睡眠问题，近3亿中国人受失眠困扰。

“失眠，可能是由情绪障碍引起，也可能是因作息紊乱等引起的睡眠障碍，也可能是器质性问题，先要进行筛查。”浙大一院精神卫生科主任胡少华教授说，“对于中青年人群来说，很大一部分是因为睡眠节律被破坏造成的。”

我们的睡眠节律，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律，这与昼夜交替、光照变化相关。我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑素从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。

如果因为某些原因在这些时间段不入睡，甚至处于兴奋阶段，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠节律紊乱，进而影响各种身体机能。而长期睡不好又会引发情绪问题，就更加难以睡好，恶性循环。

长期的睡眠障碍，不仅会影响情绪、工作状态，造成无缘故的腰酸背痛、身体不适，更会严重伤害人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎。根据最新研究，长期的睡眠障碍甚至会加大罹患阿尔茨海默病的风险。

专家表示，偶发性的失眠是正常的，但如果持续半个月以上失眠、并影响到正常的工作学习，建议尽快就医筛查，引起失眠的问题有很多，需要对症治疗。

对于经过筛查后并无器质性、情绪等问题，而是由单纯睡眠节律破坏导致失眠的，除了按照上述文章里的方式进行调节，建议多晒太阳、保持规律运动、同时尽快恢复原有的工作学习节奏、保持心情平静愉悦，都有利于恢复良好睡眠。

三、试试用这种方法调整恢复睡眠

多喝热水、多休息，这是我们对生病的人最常说的话，这也是对抗新冠病毒最有效的方法之一。所以良好的睡眠，无论是对于身体康复，还是在更长期意义上增强抵抗力都有着至关重要的作用。

浙大一院专家建议，如果是发热、疼痛、鼻塞等症状引起睡眠不佳，需要对症治疗;如果在症状缓解、消失的情况下，仍然失眠，可以试试“睡眠刺激疗法”来“修复”我们的睡眠：

晚上不规定入睡时间，但躺下30分钟内还未睡着，就离开床进行一些轻松的活动，如叠衣服、扫地等，不可以做看电视、玩手机等让人兴奋的事情;

早上规定同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不可打乱;

白天无论多困顿，都不要睡觉。

同时建议多晒太阳、在身体吃得消的情况下进行一些低强度的运动，如散步等。特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建我们生物节律的重要方法。

如果实在失眠严重，也可以借助安眠药，但建议在医师指导下使用，避免加重病情或是出现药物不良反应。