一、新冠引发失眠

疫情还偷走了很多人的睡眠，而睡眠障碍会造成大脑功能异常，增加高血压、糖尿病、癌症的发病率。一宿熬夜不睡觉，到第二天早上6点起来抽血做化验，体内大概有超过20种的指标都不正常。有专家表示：对我们人类精神心理健康的影响，至少要持续20年以上。

“阳”了怎么办?早“阳”好，还是晚“阳”好?如何正确面对“阳”康?面对新冠疫情引发的焦虑、恐惧、失眠等，我们该怎么办呢?

(资料图片仅供参考)

“关于疫情引发的失眠，我们不仅仅要单纯的看到表面的失眠现象，还要看到睡眠障碍是抑郁症的主要症状之一，失眠和抑郁症相关。中医学对睡眠障碍也早有论述，除最典型的失眠外，还包括入睡困难、彻夜不寐、乱梦纷扰、眠差易醒、醒后再难入睡、时睡时醒、早醒和睡眠规律倒置等。睡眠障碍会导致抑郁症的起病、加重和复发。”

“抑郁和焦虑也是精神类疾病，由于生活压力大、甚至现在新冠的流行所引发的焦虑、抑郁，如果不影响正常的生活，只是一种情绪的表现，可以通过一些方法和手段去调整。但是，如果抑郁和焦虑已经严重影响到了生活，对本人甚至对他人都有影响的时候，就要考虑去正规医院的相关科室去治疗。”

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二、出现了失眠、抑郁、焦虑怎么办?

如果是因为担心疫情所引发的失眠、抑郁等，这属于应急反射，只要调理心态大都能够恢复。如果是失眠、焦虑、抑郁等，长时间没有改变，甚至有加重的倾向，就要确诊是不是失眠症、焦虑症、抑郁症等。

疫情三年对我们每个人的生活、心理都引发了巨大的冲击，在疫情面前有的人淡定从容，有的人怨天尤人，有的人防疫过头。后疫情时代，我们每个人都要学会面对突如其来的变动，正视疫情放开后出现的种种问题，并在其中找到适合自己的生活节奏，学会充实自己、发展自己。

三、6个小方法，助你平安度过心理难关

01 正确应对疫情

可通过正规网络、 新闻等途径适度的关心疫情，远离应激源，正确的完成个人防护;

02 参加有氧运动

可在室内进行太极拳、八段锦等运动，调动身体的阳气，增加机体免疫力;

03 规律生活

起居有常，顺应自然昼夜节律，白天工作、学习，晚上好好休息;

04 饮食有节

合理膳食，避免暴饮暴食、大量烟酒;

05 合理释放压力

调整心态，减少不良情绪的堆积，培养健康的兴趣爱好，转移注意力;

06 积极融入社会

保持人际沟通，融入社会生活，坚持工作学习，增强信心，克服抑郁，不歧视患病及疑似人群，出现负面情绪时适当寻求专业帮助。

病情加重要及时就医

如果出现恐惧和焦虑，还伴发躯体症状，如脸红、心跳加快、口或咽喉部干燥、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、出汗、恶心或呕吐等。并且这些症状持续出现1个月以上，要及时就医，寻求专业的医疗帮助，早日恢复健康。