根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。下面就是小编为大家整理的关于女性冬季养生方面的食谱，供大家参考。

(资料图片仅供参考)

女人冬季养生食谱

一、白菜粥

1. 将大白菜择洗干净，切成粗丝;

2. 姜洗净切成丝备用;

3. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;

4. 坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内;

5. 取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸;

6. 改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀;

7. 将粥再略煮片刻即成。

二、杭式果羹

1. 先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟

2. 离火，加入适量冷水，倒入大碗内

3. 将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁

4. 炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫

5. 锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。

三、奶香麦片粥

1. 粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分

2. 坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥

3. 在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸

4. 加入麦片及白糖，搅拌均匀，出锅装碗即可

四、砂锅排骨粥

1. 猪排骨洗净，剁段，过油炸透

2. 生菜洗净，切丝

3. 葱姜洗净切末备用

4. 粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分

5. 粳米放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸

6. 转小火慢煮半小时

7. 猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，继续煮20分钟

8. 再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀

9. 稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可盛起食用。

五、鸡蓉豆花羹

1. 将鸡脯肉洗净，剔去粗筋，剁成极细的蓉泥

2. 鸡蓉盛入碗内，加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀

3. 将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中拌匀待用

4. 笋、香菇、鱼肉分别切片

5. 炒锅上火烧热，倒入高汤烧沸，放入笋片、香菇片，虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后撇去浮沫

6. 原锅改用中火，鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中，见凝聚并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞出

7. 将汤水先出锅

盛装在汤碗中，然后放入鸡蓉豆花，撒上火腿末即可。

女人冬季养生注意事项

少瓜多果 少吃瓜类

尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。

多吃蜂蜜 少吃姜

冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，(糖尿病要减半)，有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避免发汗伤害津液，保存体力。

多吃增加能量的食品

再说冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。

多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。看过“女性冬季养生食谱”的人还看了：

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